最近，“松弛感”火了。如何找到一種更溫和、更長(zhǎng)期主義的方式與緊張、焦慮相處成了許多人的新課題。
松弛感的流行，也帶動(dòng)了相關(guān)產(chǎn)業(yè)：心理咨詢(xún)、藝術(shù)療愈、冥想、短期禪修……它們真的有效嗎？當(dāng)人們停下來(lái)、慢下來(lái)后，生活又該走向何處呢？
記者：“松弛感”為什么突然火了？從心理學(xué)的層面看，松弛感是一種怎樣的狀態(tài)？
汪晨波（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授）：從2016年流行的“癱坐表情包”到2018年的“佛系青年”，再到今年的“松弛感”，互聯(lián)網(wǎng)的熱梗某種程度上也是大眾情緒的“放大鏡”，包含著一脈相承的精神內(nèi)核，所以不能算突然。
心理學(xué)上沒(méi)有對(duì)“松弛感”的定義，但對(duì)它的相反面“焦慮感”有比較明確的界定，主要可以概括為三個(gè)特點(diǎn)：一是內(nèi)心秩序存在混亂和沖突；二是對(duì)外界的刺激產(chǎn)生過(guò)度的反應(yīng)；三是對(duì)未來(lái)有強(qiáng)烈的不確定感。
因此，與此相對(duì)應(yīng)，松弛的狀態(tài)就是內(nèi)心穩(wěn)定，對(duì)待外界變化反應(yīng)平和，能夠隨遇而安，并對(duì)未來(lái)的不確定感有所準(zhǔn)備。
記者：但對(duì)很多人而言，似乎“焦慮”和“緊張”才是常態(tài)，這是現(xiàn)代人獨(dú)有的嗎？背后的原因是什么？
汪晨波：其實(shí)，焦慮并不完全是一件壞事，一定程度的焦慮反而有助于幫助我們集中精力應(yīng)對(duì)復(fù)雜或壓力大的事件，如考試、求職面試等。遠(yuǎn)古時(shí)期，焦慮是一種有效的應(yīng)對(duì)機(jī)制。當(dāng)時(shí)的人們?cè)诿鎸?duì)天敵、自然災(zāi)害等情況時(shí)，只有對(duì)危險(xiǎn)越敏感，相關(guān)準(zhǔn)備做得越充分，才越容易存活。
不過(guò)，在今天的年輕人身上，焦慮的背后呈現(xiàn)出比較強(qiáng)烈的“自我苛責(zé)”和“無(wú)力感”，很多人會(huì)陷入對(duì)進(jìn)步、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)的執(zhí)念當(dāng)中，一旦沒(méi)有將時(shí)間用在積極行動(dòng)上就會(huì)產(chǎn)生愧疚情緒，完全不允許自己“放空”，甚至一分一秒都不能浪費(fèi)，害怕被“落下”。
這背后的原因非常復(fù)雜，過(guò)度的“自我苛責(zé)”可能來(lái)源于相對(duì)單一的社會(huì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)人們習(xí)慣了用外在的、實(shí)用主義的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)，人們就只能在與其他人的對(duì)比中得到成就感，因而很難形成穩(wěn)定內(nèi)在的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
而“無(wú)力感”源于兩方面，一是在高速發(fā)展的社會(huì)，許多原本可以“吃一輩子”的知識(shí)、技能不再有效，人們清晰地意識(shí)到知識(shí)和技能的迭代在加速；二是疫情、國(guó)際沖突等不確定性因素的沖擊，讓人們更強(qiáng)烈地感到未來(lái)難以把控。
記者：那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
汪晨波：從社會(huì)層面上看，我們應(yīng)該倡導(dǎo)更多元、更具包容性的價(jià)值觀(guān)，通過(guò)外部環(huán)境的改變，激發(fā)人們對(duì)內(nèi)在價(jià)值的探索，給予人們追求內(nèi)心價(jià)值的勇氣。
從個(gè)人層面上看，我們要學(xué)會(huì)從自我苛責(zé)，走向自我關(guān)懷和自我悅納。自我苛責(zé)往往是無(wú)意識(shí)的，因此，改變的第一步是意識(shí)到它，然后通過(guò)允許自己“放空”的方式去克服它。而自我關(guān)懷則包含有三個(gè)層面，即自我友善，不自責(zé)；承認(rèn)苦難是人類(lèi)的必經(jīng)之路；專(zhuān)注當(dāng)下，覺(jué)察自己。
不過(guò)，在面對(duì)時(shí)代特有的社會(huì)問(wèn)題時(shí)，心理學(xué)并不直接解決具體問(wèn)題，它更多的是為我們提供一種工具或方法，讓我們通過(guò)轉(zhuǎn)換視角找到自己與世界相處的方式。
記者：當(dāng)下，冥想、藝術(shù)療愈等行業(yè)興起，緩解精神緊張、負(fù)面情緒逐漸也成了“生意”，我們?cè)撊绾慰创@類(lèi)消費(fèi)？
汪晨波：目前，冥想和藝術(shù)療愈都已經(jīng)作為心理治療的輔助手段。這幫助了很多人緩解情緒、解決困擾，但它們究竟是如何對(duì)大腦、對(duì)人體產(chǎn)生作用和影響的，相關(guān)的機(jī)制及效果還處在研究之中，還需要更多的學(xué)者用科學(xué)的手段和具體的數(shù)據(jù)去論證。
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來(lái)源丨解放日?qǐng)?bào)
編輯丨趙一航
編審丨戴琪
